查证者：刘京宇|北京大学第三医院康复医学中心主治医师

较真鉴定：假 谣言

查证要点：

目前尚没有研究证实晚上运动有损身体健康，晚上运动不等于慢性自杀，运动的时间不论早晚，要因人而异、量力而行，根据自己身体的反应判断运动的效果，适合的就是最好的。

大部分年轻人几乎只有晚上下班以后才有时间锻炼身体，但是网上广为流传着各种“晚上运动等于慢性自杀”的说法，那么究竟晚上能不能进行体育锻炼呢？

其实，哪个时间段最适合运动并没有明确的结论。甚至有临床研究表明，对于冠心病、高脂血症患者，下午和晚上运动的预防效果更佳；高危人群晨起运动时发生心血管意外事件的风险最高。因此，尚没有研究证实晚上运动有损身体健康。

与其纠结晚上运动是否等于慢性自杀，倒不如担忧白天弯腰驼背坐、晚上回家葛优瘫带来的一系列健康问题。那么，我们如果选择在晚上运动锻炼，需要注意什么呢？

1、不要饭后马上运动：饭后半小时内，不要进行剧烈运动。饭后1小时，可以快步走、慢跑等中等强度的运动；饭后2个小时左右就可以进行各种锻炼了。当然，主要还要根据自己的感受来判断。

2、睡觉前不要剧烈运动：其实睡前适量运动带来的轻微疲劳感有助于睡眠，但是剧烈运动会使人体的神经、心血管系统处于兴奋状态，不利于入睡。

3、运动类型及强度要适宜：每个人的身体素质、运动目的都不一样，根据个人情况选择不同的运动类型及强度。其实，任何时间段的运动都要参考循序渐进的原则。运动是一种放松，长期坚持才有效果，不要经常因为锻炼让自己疲惫不堪，那样反而过犹不及。

总而言之，晚上运动不等于慢性自杀，运动的时间不论早晚，要因人而异、量力而行，根据自己身体的反应判断运动的效果，适合的就是最好的。如果运动后睡眠香甜，第二天神清气爽新心情好，就可以维持这种锻炼方式；如果锻炼完了就失眠多梦、第二天精神不振、疲劳乏力，说明身体不太适应，需要调整运动的时间和方式。运动虽好，不要逞强！

参考文献：

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