查证者：邢华医|北京大学第三医院康复医学中心主治医师

较真鉴定：假

查证要点：

有氧运动和无氧运动并不是根据运动的速度来进行区分的，而是根据运动时人体消耗能量的方式不同来区分。虽然有氧运动和无氧运动有重要区别，但两者都很重要。有氧运动对维持良好的心肺功能、减少心脏疾病和肥胖有明确作用，而无氧运动则能够维持或增加肌肉容量和骨密度。

有氧运动和无氧运动并不是根据运动的速度来进行区分的，而是根据运动时人体消耗能量的方式不同来区分。

我们首先需要知道，什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动是指肌肉通过有氧代谢过程产生能量进行运动，这个过程需要消耗大量的氧，能量的来源是碳水化合物和脂肪。无氧运动则是肌肉在不需要氧参与的情况下通过糖酵解过程产生能量进行运动，此时能量的来源以碳水化合物为主。在等量的能量来源物质条件下，有氧代谢产生的能量远高于糖酵解过程，因此能够维持较长时间的耐力运动；而糖酵解过程虽然产能较少，但产能速度快，因此主要发生在爆发力强易疲劳的运动中。

实际生活中几乎不存在纯粹的有氧运动或无氧运动。人们在进行运动时，两种方式会同时存在，但在不同的运动项目中，有氧运动和无氧运动的供能占比有所不同。所以我们平时所说的“有氧运动”是指以有氧代谢供能为主的运动。而“无氧运动”则是以糖酵解供能为主的运动。

如何能够简单地判断一项运动属于有氧运动还是无氧运动呢？一般来说，以肌肉爆发力为主的运动多是无氧运动，而以耐力为主的运动多为有氧运动。举例来说，举重、俯卧撑属于无氧运动；骑自行车、游泳属于有氧运动。对于举重、俯卧撑等运动来说，即使动作再慢也对肌肉的爆发力有较高的要求，所以仍然是无氧运动。

当然，对于短跑一类需要爆发力的无氧运动，如果放慢速度变成慢跑或快走，则转变为耐力为主的有氧运动。但是二者的根本区别仍然是运动时消耗能量的方式不同，而不是用运动的速度来判断。

那么，有氧运动和无氧运动是否存在优劣之分呢？其实，虽然有氧运动和无氧运动有重要区别，但两者都很重要。有氧运动对维持良好的心肺功能、减少心脏疾病和肥胖有明确作用，而无氧运动则能够维持或增加肌肉容量和骨密度。因此，适量进行有氧运动和无氧运动对于维持健康均有帮助。